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压力情绪管理

随着经济全球一体化的迅猛发展,我国改革开发的不断深入,加上企业环境的急剧变化,人们的工作节奏加快,社会竞争日益激烈,这些变化 使企业员工的工作压力达到了前所未有的程度!而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验,压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是中国的制造业,工作量大、简单重复、工作时间长、且长期倒班,都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠,心理抑郁、长期失眠,导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。

情商,是自我管理情绪的能力,是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力,一种接近并产生感情,促进思维的能力,一种调节情绪,帮助情绪和智力发展的能力。

课程通过学习,运用认知行为疗法、叙事疗法、NLP、催眠技术、音乐疗法等,让学员了解压力、了解情绪,掌握管控压力的技能,提升控制自己情绪的能力;激励自己的能力;识别他人的情绪的能力。将人的智力因素,转化成为情绪智能, 让人的能力最大化的在企业中发挥出来。

培训目标

对个人:教会我们正确管控压力与情绪,提升幸福指数,远离亚健康

对团队:合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效

促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任

培训收益

学会5情6心:6种调压心法,5大调情绪法

培训课时:6-12小时 

培训形式:

        理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、技术演练

课程核心理论:

应对压力、调整负面情绪通过三步三维的立体心理学方法进行有效调整:


培训大纲

一.压力水平自测

1.压力自测

2.中国人的压力现状解析

3.76%的疾病是由压力和情绪引起的,所以减压已经成为中国人必修的一门课程

二.认识压力

1.压力的概念与压力源

2.压力诊断与自我觉察压力:生理、情绪、行为、精神

3.压力与效率的关系、与情绪的关系:倒u曲线

三.管理压力的方法

1.压力管理的原则:外遏制源头;内改变认知、疏导主观感受

2.区分压力类型

3.你是A型人吗?

4.压力管理一:应对压力源头

1)应对引发压力的工作任务:问题解决5步法

2)应对压力事件:借力减压

3)应对多任务压力:时间管理

4)应对拖延症:番茄工作法

5)应对环境压力:心理预演

5.压力管理二:提升抗压力——认知调节法

1)期望模式

2)黑点模式

3)强迫模式

6.压力管理三:化解压力感受

1)高能模式

2)快乐疗法

3)音乐处方

4)合理宣泄法

5)减压工具

四.解读情绪

1.情绪的内涵

2.情绪的分类:积极情绪与消极情绪

3.压力下消极情绪的杀伤力:

生理疾病:怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡;

心理疾病:抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

4.情绪的周期

5.你是A型人吗?

6.情绪的由来:ABC理论

五.情商管理

1.互动:你的情商怎么样?

2.从IQ管理走向EQ管理

3.情商主导人际关系,情商决定影响力,情商提升成功机率

4.情商五要素:情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处

六.提升情商领导力(注:只针对领导层讲)

1.领导力商数

2.六大领导风格与应用

专制型

权威型

关系型

民主型

领跑型

教练

七.提高情商的方法

1.方法一:知情:

自我觉察的训练

觉察是什么,觉察什么,怎么觉察

活在当下

情绪管理公式:

自我觉察 ⇨ 情绪识别\延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪

2.方法二:调情:

(一)心:改变你的心智模式:

1)积极心态

2)拍自己的马屁

3)怀有感恩之心

4)接纳不完美的自己

(二)心:调整心情

1)如何调整焦虑情绪、化解失眠

2)如何化解悲伤情绪、避免压抑

3)如何抑制愤怒情绪、提升人际关系

4)安装自己的快乐开关、提升幸福感

(三)体:让身体的生物能畅通地流动

呼吸法练习

日常解压的步骤与要领

中医穴位调体

3.高情商沟通

1)测试你的沟通风格

2)与不同类型人同频沟通

3)识别各类人的情绪:表情、肢体语言

4)沟通秘籍


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