团建活动专家

自从魔都带头进行垃圾分类,全国吃瓜观众对如何扔垃圾讨论的热火朝天,热热闹闹的办了一场全民参与的大party,嗨翻了垃圾场。


每天都要接受“你是什么垃圾”的灵魂拷问,魔都人已被逼疯。一时间,奶茶不敢喝了,大闸蟹戒了,小龙虾也不用再为同胞操碎了心。“小猪佩奇分类法”、“半夜悄咪咪扔垃圾法”、“代扔垃圾包月服务”,各种奇葩方法层出不穷。


垃圾受到了前所未有的“尊重”。

 

可生活中还有一种垃圾,虽与我们密不可分,却常常被忽视。不处理好它,就无法正常生活,甚至会引发重大疾病,威胁生命。

 

这种垃圾,就是垃圾情绪

 

人的一生中,有40%的时间都处于垃圾情绪状态。

 

哪怕垃圾分类再难,家里的垃圾总能扔掉,但垃圾情绪却没那么容易甩掉。

 

今天,咱们就来聊聊垃圾情绪,这个比垃圾分类还难搞的小妖精。


  

01

“你撞车逃逸了!”

垃圾情绪有多可怕

 

昨晚上我开车回家,被人故意撞了。

 

我当时在路上开得好好的,后面一辆车唰的一下斜插到我前面来,直接把我车头给撞了,不让我走。

 

车里一大哥跳下来就骂:


“你怎么开车的你?把我后视镜撞了你知道吗?还逃逸!我追了半天才把你拦下来……”

我一下懵了:“我啥时候撞你后视镜了?

“你要不撞我,我犯得着追这么老远拦你吗?!”

我:“如果真是我撞的,我道歉。你摁喇叭示意我停车啊,干嘛非得……”

“什么如果是你撞的,就是你撞的啊!”大哥打断我,“太憋屈了!我也甭跟你废话,你不承认,就报警吧!你撞了我的车还敢逃逸!”

 

后来警察来了,一看录像就什么都明白了,根本是他插队时后视镜先撞到了我。

 

这家伙闹了个大乌龙。可气的是,就为了给后视镜报仇,他一路飙车,撵上来生生的把我的车漆挤掉一块,自己车漆也掉了。其实他后视镜连点擦痕都没有。

 

“唉!是我今天太憋屈了……工作很不顺。”他咕哝道。

 

原来这哥们陷入了白天上班的坏情绪,到现在还没有自拔出来,才搞了这场赔了夫人又折兵的闹剧。

 

不是我撞车逃逸了,是他的垃圾情绪翻了车。



垃圾情绪有多可怕?

 

 01   垃圾情绪容易占领智商高地

 

撞我车那哥们被垃圾情绪死死摁住了智商,以为自己受了天大的委屈,非要跟我较劲。结果他不仅耽误了双方几个小时,被警察训得跟孙子似的,还赔了我几百块钱。

 

被垃圾情绪附体的人,就像一个定时炸弹,不知道啥时候就会爆炸,走哪儿炸哪儿,伤到自己的钱,也伤到别人的车。

 

垃圾情绪会蒙蔽人的理智,让人“当局者迷”,还会让人越陷越深,把情绪无限放大。轻则耗费银两,重则危及生命。

     

2017年中国人死亡原因排名榜里,道路交通安全伤害高居第五。

 

大多数司机都有路怒症,控制不住自己的垃圾情绪,在路上你争我抢,才共同“拼”到了这第五名。这份“荣誉”,属于全体司机同志。

  

 02   垃圾情绪会不自觉的对身心双杀

 

垃圾情绪不仅让人失去理智,还会引起身体不适。

 

心理学家讲过这样一个“错摘胆囊”的案例:

 

有个病人去看病,医生诊疗发现她所有的症状都跟胆囊炎一样,就给她进行了胆囊摘除手术,结果依然没有解除疼痛。直到有一天,她应征入伍的儿子回家,她的疼痛消失了。

 

原来,她不是得了胆囊炎,是情绪引发了腹痛。她一直十分担心儿子,情绪长期处在焦虑和紧张状态中,才会一直腹痛。等儿子回到家里,她就不药而愈了。

 

据医学统计,垃圾情绪还会导致支气管炎、肾硬化、消化道溃疡、抑郁症等各种身心疾病。

 

看过一句话:管理好自己的垃圾情绪,是一个人长大成熟的标志。

 

管不好垃圾情绪,过不好生活,干不成工作,谈不拢感情。

 

现在得加上一句:能不能管理好自己的垃圾情绪,是判断一个人能否健康长寿的标准。



02

“禁止强迫员工高兴”

人为什么会产生垃圾情绪?

 

2016年,著名移动通讯商T-Mobile在员工手册里写明,要求员工每天保持积极向上,导致美国国家劳工关系局出台了一个规定:禁止强迫员工高兴,员工有表达不满的权利。

 

这个故事很美国,但也证明了一个事实:人有垃圾情绪是正常的,谁都无法一直保持正能量

 

我们每个人都会产生垃圾情绪,它是人性的重要组成部分。

 

心理咨询专家辛德勒认为:人之所以产生垃圾情绪,是因为基本心理需求得不到满足。

 

被爱、被认可、被理解、安全感等等,是人的基本心理需求。

 

工作被领导批评了,会觉得委屈愤怒,因为没有得到认可。


被家人数落不上进,会觉得烦躁不满,因为没有感受到爱。


去一个陌生的地方,会感觉恐慌孤独,因为缺乏安全感。


好朋友误会了自己,会感觉失落伤心,因为没有得到理解。

  

前些天郑爽上节目,华少问她:“你有什么可以吃定男友的法宝吗?”

 

她说:“我要是生气的话,我就发脾气。就对谁都发脾气,自言自语说‘我想死’……”

 

这个“吃定男友”的招数有点新奇,引发一波热议。

               

上周,因为发脾气,她又实实在在的上了次热搜,激怒了大波群众,还有网友众筹让她退出娱乐圈。

 

爽妹子挺惨的。她因为谈恋爱不自信而去整容,她为了节食得过厌食症。她看起来敏感脆弱,内心缺爱,渴求被认可,没有安全感,时时抑郁,常常陷入垃圾情绪。

            

 郑爽频上热搜其实道出了一个无奈的真相:

 

当一个人的心理需求不被满足时,就会产生各种垃圾情绪,影响工作和生活。

 

连情绪都管理不好,怎么经营人生和工作?就像爽妹子自己说的,能活着就好。要不了自行车了。


你做不了垃圾情绪的主人,垃圾情绪就会做你的主人。

 

03  

“给你一个晚上”

如何处理垃圾情绪?

 

人在有垃圾情绪时,常会听到周围人这样的劝解:

 

 01   想开点,乐观一点。


谁不想想开点?谁不希望自己乐观一点?关键是臣妾做不到啊!这真是一句正确而无用的废话。

 

 02   控制你的情绪,戒掉你的坏脾气。


这种像是指责的话让人觉得自己特失败,更加剧了垃圾情绪。而且强行控制会让垃圾情绪积压在心里,如同久放不扔的垃圾,只会变得越来越可怕,积郁成疾。

 

如果有人给我上面这样的建议,我会自责焦虑,脑中堆积的垃圾情绪会更多。


以前有人采访过杨幂:如何处理坏情绪?


杨幂答道:“我会跟自己说,我给你一个晚上……你让它过去。”

 

大幂幂不愧为娱乐圈的高情商代表。

 

真正知道处理垃圾情绪的人,都懂得这个道理:

 

对待情绪,不能一味的控制压抑委屈自己,也不能一味的放任发泄迁怒他人,而是应该花时间管理它。

 

就像对待池塘的水一样,要让它流动起来。强制堵塞,只会淤积。

 

如何管理?

 

 01   先做情绪隔离

 

有些垃圾情绪来势凶猛,容易让人失去理智,钻牛角尖,比如愤怒。要先进行情绪隔离,事后再分析原因。

 

这时候需要做点别的事情分散注意力,比如跑步、听歌、看电影、给垃圾分分类。隔离了垃圾情绪,才能求得内心平静,理性分析事情。

 

我每次情绪上脑想找人茬架时,都会单曲循环《三宝歌》,斗鸡立即变得很佛系。

  

 02   把情绪“拎拎清”

 

有些情绪一直都不猛烈,却像滴水穿石一样,长期困扰我们,比如焦虑。我们常常容易沉浸在这种情绪中,隔离不了情绪,也无力分心去做别的事情。

 

这时候,最重要的是把垃圾情绪拿出来“拎拎清”,记录并拆解情绪。

 

第一步:写下这两个问题及答案:我有什么情绪?因为遇到了什么事才产生的情绪?


第二步:拆解情绪,寻找解决方法: 需要解决哪些具体问题才可以缓解情绪?


第三步:拆解方法,解决问题:解决问题会遇到哪些困难?如何预防这些困难或者降低困难发生的可能性?如果自己解决不了,有没有外界力量可以求助?

 

把问题和情绪写下来,拆解问题,再一步步解决掉。千万别试图一次性解决,慢慢来。想一口气吃个胖子,只会让你噎到嗓子眼儿,产生更多垃圾情绪。 


 03   拉远时间看问题

 

我们会因为特别恐惧失败而不敢开始,害怕做不好事情而畏惧尝试,做错事了就觉得后果不堪设想。

 

其实,让我们产生垃圾情绪的不是问题本身,而是我们对问题的理解。

 

这个时候,需要换个角度看问题,把具体的事件拉远了时间看。

 

比如说做错了一件事情,当下觉得后果很严重,就会陷入焦虑自责无法自拔。这时候,可以想想一周之后,一个月之后,一年之后会怎样?还可以回想自己上一次做错事情时,现在来看到底后果如何?很多当时觉得后果很严重的事情,现在来看都是小事一桩,并没有多大影响。

 

曾经天大的事情,如今看来可能都微小的可笑。那么你现在觉得严重的错误,也许一样微不足道。

 

 04   找个情绪旁观者

 

有时候,你对垃圾情绪无能为力,无法自己面对。不要恐慌,这时候你需要借助于外力,找一个可以信赖的情绪旁观者。

 

把让你产生垃圾情绪的事情说出来,告诉可以信赖的家人朋友,看看他们怎么看。

 

这么做有两个作用:

 

第一,旁观者清。每个人都不容易解决自己的问题,但都善于解决别人的问题。在你看来万难的事情,也许旁观者可以轻松解决。

 

第二,当你把情绪表达出来时,既给情绪找到了出口,又理清了思路。很多问题你一说出来,就发现根本没有那么糟糕。说出来的同时,也许就已经发现了解决方法。

 

很多事情本身不严重,你对它的想象才严重,所以才会有排解不开的垃圾情绪。


 05   垃圾情绪也有用武之地

 

垃圾有可回收垃圾,垃圾情绪其实也有可利用的地方。

 

比如说愤怒,它是开创伟大事业的最佳动力。希尔顿集团创始人希尔顿年少时遭受侮辱,才愤怒立志“一定要开一家最大最豪华的饭店”,于是有了希尔顿跨国集团。

 

就更别说世界上有多少优秀的艺术作品是垃圾情绪催生的了。最近热播的《乐队的夏天》里,有一首《火车驶向云外,梦安魂于九霄》,就是主创在极度失落失意中写的,棒棒棒极了。

 

罗辑思维的CEO脱不花也曾提过,垃圾情绪有两种正面价值:一是提高人的自我觉察能力;二是用来作为强制性沟通工具,谈判时给人施压达成目的。

 

所以,既然垃圾情绪来都来了,我们不妨试着利用它,变废为宝。

 


以上,是我对垃圾情绪的一些思考。

 

情绪,是人性的一部分。因为基本心理需求得不到满足,人就会产生垃圾情绪。垃圾情绪你有我有大家有,希望此刻陷入垃圾情绪的你,别太自责。

 

接纳情绪,管理垃圾情绪,拆解造成垃圾情绪的问题,一步一步去解决它们,你就是自己情绪的主人。



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