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《疫情中的心理防护与重建》



突如其来的疫情,不仅给人们的工作和生活带来各种不便与限制,更重要的是人们在各种无止境和不确定下的产生负面感受,焦虑、恐慌、抑郁、愤怒……带给家人、工作团队的不同维度的影响、甚至创伤。而在所有的灾难中,心理问题通常是在灾后三到六个月后爆发,且对于不同群体的心理影响和创伤程度皆有不同。

疫情早晚会结束,可是带给个人、家庭与组织的心理创伤和影响是长程的。此时,良好的防护认知与心理建设是防疫期的重要核心。同时,建立和提升科学认知的同时,增强心理力量,提升应对能力,加强心理防线,最终提升心理免疫力,将为生活和工作带来积极深远的重塑意义。

课程以心理动力学为专业基底,从疫情的影响,人的反应机制,压力应对、以及心理防护及应对策略四个部分,帮助大家建立清晰的认知,了解疫情带来的身心影响,认识个体的应激反应机制,从而建立起系统的心理防护体系,掌握提升心理力量的方法和步骤。

这个课程是个开始,是我们每个人应该学习并掌握的,利于我们应对困境、灾难,提升心理能量和心理免疫力的通识性心理课程,同时辅以大量的方法和工具,利于所有人自行练习与自我赋能。

身心,从来都是一体的!



课程时长:半天-1天,分散交付,长程带领

课程对象:所有人

教学方法:线上/现场讲解、研讨互动、案例分析、冥想带领、线上实践等。


课程大纲

一、面对疫情

1、人们面对疫情的通常反应

(1)身体上的直接反应;

(2)思维上的震惊和联想;

(3)情绪上的焦虑与惶恐;

2、上班族的心理焦虑

(1)疫情带来的压力与恐慌

(2)工作本身带来的的压力

(3)疫情中的工作关系带来的纠结与冲突

3、民众的四层反应:

(1)认知

(2)情绪

(3)躯体

(4)行为

自测:自己目前的反应曲线


二、人类的心理变化机制

1、了解大脑的反应机制:我们是如何做出反应和决策的?

2、人类的身心反应机制

3、七种灾难中的情绪联动反应

4、正常的应激反应与反应过度

5、疫情中的心理变化曲线

互动:探索你的心理曲线位置


三、疫情压力与焦虑升级

1、压力来源三要素:压力

2、压力对身心的影响

3、压力应对三步曲

4、压力的本质是冲突

5、工作中的压力与负面情绪的处理

互动:画出你的压力源饼图

工具:压力应对机制三步

练习:减压阀


四、提升心理免疫力

1、反应过度的危害

(1)身体免疫力降低

(2)替代性创伤

(3)死亡焦虑被引发和激活

2、积极的心理建设

(1)积极心理资本五要素

(2)激发积极情绪的五种方法

工具:积极情绪的力量

练习:制定提升积极情绪的计划书


3、提升抗压的人格力量

(1)控制感

(2)信念

(3)心理力量

练习:皮格马利翁效应


4、隔离器的关系管理

(1)社会关系的阻隔黑洞

(2)家庭关系的平衡维系

      A、长辈的劝说:最简单的深刻

      B、 孩子的引导:成功的召唤

(3)工作关系的管理与平衡

练习:关系中的社会资本


5、提升心理免疫力的五种方法

(1)意向催眠增强信念

(2)呼吸法平衡身心

(3)确定感能量法

(4)反转穿越法

(5)检视法

互动:催眠放松法

练习:反转穿越法


结语

心理学让我们学会:科学地认知,真实地面对,勇敢地突破,和谐地重建。


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