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中年员工提升续航力

接近或者已经天命之年,是真正意义上的生命的成熟季。四十到五十的生命,有着丰富的阅历,让无论平静或跌宕的人生,都写满故事,一步步走过的时间,镌刻着点滴过往的酸甜苦辣。

人到中年,正是体魄健全,精力充沛,知识渊博,经验丰富,事业有成的人生最佳时期。同时也是充满矛盾,耐受刺激与冲突,心理压力最大的时期,也是疾病发生最多的“危险期”。

经调查,平淡但真实的婚姻,是绝大多数中年人的现状,其中80%左右的婚姻有亲情无爱情。14%左右仍然有恋爱的感觉。余下两成的中年家庭,则面临婚姻危机。婚姻质量差强人意,是中年家庭的第一大问题。

这是第一批中国计划生育的执行家庭,因为孩子求学求发展而离家,或已经长大的孩子生活重心的转移,形成了中年家庭的空巢现象和类空巢现象。一部分家庭的生活品质也受到了影响。如何及时调适心情,是我们天命之年的核心。

我们渴望的都是让岁月更加静好,人生更加丰盈,家庭更加和睦。而当以上的压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验,将极大的影响我们的生活质量、工作效率、幸福指数。而高情商,是自我管理情绪的能力,也是一种与他人沟通的桥梁。

课程通过学习,运用认知行为疗法、叙事疗法、NLP、催眠技术等,让学员了解压力、了解情绪,掌握管控压力的技能,提升控制自己情绪的能力;激励自己的能力;识别他人的情绪的能力。将人的智力因素,转化成为情绪智能, 让人的能力最大化的在企业中发挥出来。

培训收益

1、透析中年心理特征,了解中年情绪压力的原因,获得及时自我调整的方法。

2、解析中年亲子关系,收获天命之年的天伦之乐。

3、解析造就幸福婚姻的元素,获得修成幸福婚姻的方法。

4、结合中医的脉络与穴位,学习调理身体、中医养生的方法。

培训课时:12小时,6小时/天

授课对象:42—55岁之间,期待收获稳稳的事业及婚姻的白领人群。

授课形式:理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、技术演练

培训大纲

<一>压力管理篇

一.压力水平自测

1.压力自测

2.中国人的压力现状解析

3.76%的疾病是由压力和情绪引起的,所以减压已经成为中国人必修的一门课程

二.认识压力

1.压力的概念与压力源

2.压力诊断与自我觉察压力:生理、情绪、行为、精神

3.压力、情绪与效率、健康的关系:倒u曲线

4.压力管理的原则:外遏制源头;内改变认知、疏导主观感受

5.区分压力类型

6.你是A型人吗?

三.压力管理之:应对压力源头

1.应对引发压力的工作任务:问题解决5步法

2.应对压力事件:借力减压

3.应对多任务压力:时间管理

4.应对拖延症:番茄工作法

5.应对环境压力:心理预演

四.压力管理之:提升抗压力——认知调节法

1.期望模式

2.黑点模式

3.强迫模式

五.压力管理之:应对家庭压力——经营幸福家庭

1.关于爱情、婚姻与家庭 

2.夫妻关系保健的五大要点

A.闯过夫妻关系的四道关口 B. 善于换位思考 C. 掌握对方需求

 D.  懂得相互认可 E. 保持参与互动 

3.与父母的关系 

4.与成年子女的关系

A.90后与00后成才,B. 与成年子女关系的理念 C. 给成年子女放权 

D. 让子女担起责任

六.压力管理之:化解压力感受

1)高能模式

2)快乐疗法

3)音乐处方

4)合理宣泄法

5)减压工具

<二>提高情商篇

一.解读情绪

1.情绪的内涵

2.情绪的分类:积极情绪与消极情绪

3.压力下消极情绪的杀伤力:

生理疾病:怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡;

心理疾病:抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

4.情绪的周期

5.你是A型人吗?

6.情绪的由来:ABC理论

二.情商管理

1.互动:你的情商怎么样?

2.从IQ管理走向EQ管理

3.情商主导人际关系,情商决定影响力,情商提升成功机率

4.情商五要素:情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处

三.提高情商的方法

1.方法一:知情:

自我觉察的训练

觉察是什么,觉察什么,怎么觉察

活在当下

情绪管理公式:

自我觉察 ⇨ 情绪识别\延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪

2.方法二:调情:

(一)心:改变你的心智模式:

1)积极心态

2)拍自己的马屁

3)怀有感恩之心

4)接纳不完美的自己

(二)情:调整心情

1)如何调整焦虑情绪、化解失眠

2)如何化解悲伤情绪、避免压抑

3)如何抑制愤怒情绪、提升人际关系

3.高情商沟通

1)测试你的沟通风格

2)与不同类型人同频沟通

3)识别各类人的情绪:表情、肢体语言

4)沟通秘籍

<三>中医养生篇

一.中年人睡眠障碍居多,其主要原因:

1.心肾不交

2.肝气郁滞

3.脾胃不和

4.其他

二.养生与养心:

1.身与心的和谐

2.《黄帝内经》中倡导的身心俱养

三.十二时辰养生 

1.子时,胆经当令---将军之官 

2.丑时,肝经当令---将军之官 

3.寅时,肺经当令---相傅之官 

4.卯时,大肠经当令—天门地户 

5.辰时,胃经当令 

6.巳时,脾经当令 

7.午时,心经当令

8.未时,小肠经当令—受盛之官 

9.申时,膀胱经当令

10.酉时,肾经当令 

11.戌时,心包经当令

12.亥时,三焦经当令 

四.食疗养生

巴马长寿村的秘密

1.四低一高饮食

2.水果也能减压

3.红豆薏米安度夏

4.百合、木耳巧去毒

五.经络穴位养生

1.孙思邈---养生十二法

2.颈椎病穴位疗法

3.预防高血压、冠心病经络疗法

4.腰椎保养的特效穴位与中医疗法

5.肝郁穴位化解法

6.补养气血方

7.失眠补穴法

8.公孙健脾胃

9.旺盛脾气巧减肥

10.调体:让身体的生物能畅通地流动

1)呼吸法

2)独特的养元{养肾}法

3)站桩法


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