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职场高压力管理


课程背景:

压力是客观必然的。压力山大,是中国企业管理者共同的心理感受。

“996工作法”盛行,后浪们身心超负荷,高危机感、低耐挫力,正向积极情绪少,希望感匮乏,自我效能感偏低,甚至过早职业倦怠。

工作与生活界限越来越模糊,多重角色分离,家庭-工作冲突与失衡,缺乏组织情感支持,组织之间“二手压力”蔓延,情绪内耗严重。

阻抗压力严重,焦虑症、抑郁症风险增高,早衰和过劳肥造成身心成本透支,绩效下降,员工幸福感低,组织的活力与竞争力受到威胁。,

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国职场人士认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出有效药方。

从普通员工到职场精英到高层领导者,无不倍感压力困扰,也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快人本主义管理步伐,自上而下给予管理层更多心理关爱与辅导,让人人具备科学管理压力的专业技能,并提升心理资本及对压力的心理承受能力,使之成为身心灵健康的管理者。


课程收益:

■ 学会理性科学地认知压力的正面与负面作用;

■ 掌握一套系统有效管理心理压力的方法技巧;

■ 学会四个工具测试自己的压力警戒线,及时自我身心调适;

■ 处理消极情绪,积蓄正面力量,提升抗压能力,学会在压力中成长,做身心和谐的健康人;

■ 将课程精华消化,用自己的语言转培其他员工,帮助团队和下属释压抗压(只针对管理者)。


课程特色:科学、有趣、透彻、实用

课程时间:1天,6小时/天

课程对象:全员

课程方式:感性讲授+科学案例+自我释压+心理测试视频+小练习+落地工具+Q&A


课程大纲

第一讲:如何科学认知心理压力

一、高度重视职业压力与健康

1. 分析你的压力源

测试:压力躯体化反应自测

2. 身心压力类型

1)身体压力型

2)情绪压力型

3)人际压力型

4)个性压力型

二、压力个体差异与不可比性

三、传统压力观的局限性与升级

四、亮出我的压力观!(最新模型)

工具:压力水平与工作绩效曲线图


第二讲:压力管理的基本策略与操作实务

一、两个基本策略:问题应对和情绪应对

二、生理应对方法

1. 情绪性放松 

2. 科学保养大脑 

练习:蝴蝶拍技术

娱乐≠放松 运动≠乱动

3. 语言性放松(心理暗示)

4. 宣泄与释放 

练习:四个不同层次的宣泄技术

三、认知调节方法

1. 什么是选择性认知? 

2. 如何规避认知加工的偏向性?

3. 认知调节自我练习

练习:《红与蓝》

1)改译法

2)代偿法

3)接纳法

4)转化法

视频:《不要什么都跟别人比》

四、行为改变法

1. 行为改变如何影响情绪?

2. 心理动力转化:替代性行为

3. 行为改变自我练习

练习:如何“刻意练习”?

1)换框法

2)脱敏法

3)满灌法

4)断舍离法

5)心理防御机制


第三讲:如何有效管理三大负面情绪

一、什么是情绪正常和异常?

二、实际心理案例解读

三、情绪三大杀手:愤怒、焦虑、抑郁

1. 如何管理“恶劣心境”?

1)躲避刺激源

2)食蚁兽练习

3)情感隔离技术

4)“情绪狗”与“防火墙”

5)内春功&化功大法

2. 如何管理广泛性焦虑?

1)判断焦虑的有效性

2)接纳不确定性

3)理性对待成败得失

4)践行“斯多葛主义”

5)知其所止,淡化“极限论”

6)接纳元焦虑

测量:《病理性焦虑自测》

3. 如何预防和远离抑郁症?

——对抑郁情绪和抑郁症的科学区分

1)生物接纳法

2)认知法

3)行为法

4)借力社会资源法

测量:《抑郁自测》

4. 哪些坏习惯容易破坏好心情?


第四讲:如何提升心理弹性和抗压力

一、蜕变的力量:重塑自我效能感

1. 对标“牛人”

2. 精神肌肉训练法

3. 心理资本重塑

4. 向压力要结果

工具:《精力管理模型》

二、心理弹性训练的四个方法

1. 心理动力性

2. 意义化训练

3. 适度的磨练

4. 获得人生转折的机会

视频:《不知足也常乐》

完结篇:压力管理是一生的必修课


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