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《本草:养生智慧沉浸式桌游》

课程背景:

华夏五千年,国学常盛不衰,中国传统文化生生不息;这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和,天人相应,道法自然,形神统一,应四时之变而养神、养性、养形,调节生命规律,从大智慧中寻求养生之法。

自然万物能自如的将木,火,土,金,水五行转化成自己的能量,那是因为消化通畅。人要与自然同步,就要运化脾胃。越来越多的人,只重视事业的成功,却忽略掉身体的健康。没有时间,没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重,过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作,加上年纪的增长,亚健康问题层出不穷,更甚者向疾病方向开始转化。

本课程将中华传统文化的养生智慧渗透在桌游中,突出寓教于乐,体现文化自信。桌游《本草》将背景放在了我们国家的医学瑰宝——中药上,玩家要扮演采药师,通过不断变化的卡牌来推理出真正的解药配方。


课程收益:

● 通过沉浸式桌游体验,学习中华传统文化,让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了,生活和工作才能平衡起来。

● 剖析身体存在的亚健康状态,制定适合自己体质的五季养生膳食,药酒,五行药浴汤等行之有效的方法,让经络通畅。我们可以通过经络养生来达到防治疾病,养生保健的目的。


课程时间:1天,6小时/天

课程对象:各企事业单位中高层领导干部、员工等

课程方式:桌游、授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案


桌游机制:

游戏起始会将14张颜色卡中的随机两张作为暗牌,然后将剩下的平均分给每位学员。在游戏进程冲,学员在自己的回合可选择“问药”、“组药”等行动卡,再配以药引卡,来逐步掌握其他对手的卡牌信息。如果猜测的正确,那么这名学员将取得胜利,若错误,则必须接受惩罚。游戏的规则无疑比较简单,十分容易上手,但是其中所蕴藏的变化却极为丰富。


桌游道具:

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课程大纲

第一讲:春季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

一、饮食——饮食多甘少酸

1. 说文解字——“春”字的养生奥秘

2. 春季养生总则?和肝脏的关系?

3. 适合春季的膳食

1)青色食物入肝

2)酸味收敛

3)食物的“酸”和“体制酸化”是一回事?

4)餐桌上的养肝养生餐

4. 舌诊查“肝”

5. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 春季,多立志,多做事

怒伤肝:怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发颈椎病,高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

三、微运动

1. 春季,广步于庭

互动:五行手指功,预防鼠标手

四、睡眠

1. 春季,早睡早起

2. 案例:常见职场病

1)颈椎病

a颈椎病的表现是什么?如何自我检查?

b颈椎病高发病的原因:手机、电脑、坐姿等

c颈椎病治愈很难,教你缓解的方法:微运动,自制护颈枕,刮痧

d艾灸颈椎病:天柱、大椎等

2)肩周炎

a肩周炎的表现是什么?为什么中年高发?

b肩周炎的中医病因:过劳、风寒,血瘀

c肩周炎微运动

3. 体制养生——气郁体质:气机不顺,情绪郁闷

1)心理测试,你压力大?

2)手诊告诉你,你太累了

3)气郁多女性,男性在增多

4)气郁体质容易得乳腺(男女都有),子宫疾病

5)气郁体质多变化

6)足浴,花茶,点穴调气郁


第二讲:夏季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

一、饮食——饮食多吃苦

1. 说文解字:“夏”字的养生奥秘,古人夏季习俗

2. 夏季养生总则?和心脏的关系?

3. 适合夏季的膳食

1)红色食物入心

2)苦味可以燥湿

3)苦味过度可伤脾

4)餐桌上的养血活血养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 夏季,绝不是憋怒的季节

喜伤心:喜可使气血流通、肌肉放松,益于恢复身体疲劳。但欢喜太过,则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。

三、微运动

1. 天人合一疗法 

互动:腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季,晚睡早起,子午觉

案例:常见职场病——心血管疾病,胃肠,中暑

1)心血管疾病的“根”在血管

2)吃对了,胃肠就能舒服

3)中暑的急救应对

2. 冬病夏治

1)艾灸疗法

2)刮痧疗法


第三讲:长夏养生

一、饮食——饮食多甘多淡

1. 长夏养生总则?和脾脏的关系?

2. 适合长夏的膳食

1)黄色食物入脾

2)甘味可补益,可缓急,可调和

3)甘味和甜味的区别?

4)餐桌上的健康养脾养生餐

3. 教你学会吃晚饭

二、睡眠

1. 长夏,可以适当睡晚

三、微运动

互动:排三窝

1. 体制养生——湿太重

1)痰湿体质:怠情沉重,容易发胖

a主要变现症状有哪些

b痰湿容易导致风湿,肺部,等疾病

c去湿气的食疗方法有哪些

2)常见祛湿食疗,你用对了?

3)艾灸祛湿效果好

2. 湿热体质:又湿又热,排泄不畅

1)主要症状有哪些

2)湿热容易导致便秘,脱发,汗多,风湿

3)湿热和痰湿是中年常见体质

4)烟酒是助生计

5)如何健康饮酒,抽烟


第四讲:秋季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论》:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

一、饮食——饮食多食寒凉

1. 说文解字:“秋”字的养生奥秘

2. 秋季养生总则?和肺脏的关系?

3. 适合秋季的膳食

1)白色食物入肺

2)辛辣可行气,芳香

3)辛辣的区别?谣言说:辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头?

4)餐桌上的补肺养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 该收心的时候不收心,会活在恐惧中

忧伤肺:忧是与肺有密切牵连的情志,人在极度忧伤时,可伤及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑等

三、微运动

1. 舒展拉伸身体,预防身体僵硬

2. 按摩鼻翼,预防过敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例:常见职场病——易(外)感,易燥,秋季腹泻

1)膳食帮你增强抵抗力

2)吃对了,胃肠就能舒服

3)腹泻的急救应对

2. 体制养生——气不足

1)气虚体质:气力不足,容易外感

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

2)阳虚体质:火力不足,畏寒怕冷

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

e气虚阳虚容易混合

f气虚阳虚体质是女性常见体质


第五讲:冬季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

一、饮食——饮食多咸味

1. 说文解字:“冬”字的养生奥秘

2. 冬季养生总则?和肾脏的关系?

3. 适合冬季的膳食

1)黑色入肾

2)咸味可软坚

3)咸味的重要性及常见误区

4)补肾难,食疗养肾从餐桌上开始!

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬

恐伤肾:惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调,性功能障碍等,甚至可致人于死地。

三、微运动

1. 冬季——促进气血运行,特别是清阳头部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互动:四维颈椎对抗法,舒缓肩井养生操


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