课程背景：

随着全球化经济发展越来越快，中国每年都有大量人员被安排在全世界各地工作，由于各地文化差异，语言环境不同，远离故乡，会给外派人员早期适应带来各类心理不适：对陌生地方的恐惧感，远离家人的思念带来的悲伤之情，也会由工作和生活环境截然不同而带来焦虑和愤怒，部分人员会导致情绪低落和抑郁。本课程会通过情绪认知行为调整模式，帮助学员更好的自我探索压力和压力源，在外派工作和生活中，找到自己内心的灯塔，运用好情绪能量，更快的适应和融入当地的工作，提升工作效率，体验不同的人生旅程。

课程大纲：3小时

第一部分  正确认识压力，探索外派工作的压力源

1、压力是什么？外派人员常见压力有哪些？

2、压力一定是有害的吗？转变认知减缓压力

3、自我测试：探索压力和压力源，正确的认知带来积极的行为

第二部分  了解自己的情绪

1、为什么我们不谈情绪？常见外派人员压力之下带来的情绪有哪些

2、情绪是如何影响行为的：情绪ABC理论

案例：思乡之情产生之后，会有哪些复杂的情绪引发消极行为

3、负面情绪无法消除：三脑原理

4、负面情绪的积极意义：霍金斯能量层级

案例：恐惧、悲伤、愤怒、焦虑等的积极意义

5、案例练习：觉察日记，分清事实、观点和情绪

第三部分  与压力共舞—遇见情绪自由的自己

1、转念行为：问自己一个问题：为什么我会如此害怕？

2、系统思维：人生平衡轮的工具用法：在异国他乡的生活和工作平衡方法

3、正念：临在当下，过好每一分每一秒

4、从负性思维到正性思维：拥有一双发现美好的眼睛：是工作也是记录生活

找到当地的社会支持系统

5、六维人生全景图：找到自己的人生意义：在工作中修行和升华

终极练习：自测压力指数过高的时候，我会如何调节自己的情绪和压力？