【课程名称】《自我赋能：心态管理》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜，如何应对今天的充满竞争的环境？如何提升自己的抗压力？如何直面挑战，解决问题？如何增加自己的心理资本应对未来？《自我赋能：心态管理》主要帮助学员解决这些问题，帮助大家从容应对挑战，降低心理预期，成就个人良好心态，带动工作，身心健康，从而促动组织绩效的提升。

【课程收益】

了解消极情绪及积极情绪的来源及作用

掌握情绪调节的具体方法

了解思维对行为的具体影响及应对措施

建立积极的心理判断机制，重建快乐工作的心智模式

掌握职业发展的路径图

掌握个人成长，自我赋能的动机

【课程对象】管理者

【授课方式】课程讲授+案例分享+行动学习+角色扮演（多种教学法）

【课程时长】1天，6小时/天（可定制）

【课程大纲】

自我赋能的黄金圈

提升抗压力

缓解情绪

第一部分：工作生活中的挑战来源

提问：你健康吗？

1.心理健康的十大标准

常见的心理问题

心理健康程度体检

心检报告解读

2. 带来焦虑的七类问题

职业类

家庭类

亲子关系…..

3. 焦虑可以降低或者减少吗？

互动：我的焦虑

意象绘画：焦虑流行图普

第二部分：心态管理，应对挑战

识别压力信号

焦虑产生时四个层次的表现

案例分析：疫情下身体的状况

线上互动：扫描X

调整内在认知

案例分析：人生四种状态

心理学原理：习惯性及归因错位

案例分析：疫情下张宏的错误思维

认知心理学模型：ABCDE模型

演练：将ABCDE运用于实际工作和生活中

选择适合策略

提问：焦虑产生的本质是什么？

学会系统思维策略，提升策略思维

工具：六顶思考帽的使用

案例分析：疫情下，六顶思考帽教会你如何弯道超车

学会缓解情绪

缓解情绪的冰山模型

案例分析：家庭风波

演练：将冰山模型运用到工作生活中

合理释放压力

提问：面对压力时，人本能的反应是什么？

案例分析：“狂躁”路怒患者

芮克式呼吸法

敲击疗法

学会同理沟通

同理心沟通公式

案例分析：张经理成功解围

培养良好睡眠

昼夜节律3原则

良好睡眠的5个关键点

养成良好习惯

提问：如何打破习惯？

刻意练习的3F原则

案例分析：陈晨心态的修炼之路

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。