后疫情时代的“心理防疫”

——缓解新冠放开焦虑，提升心理弹性

课程收益：

缓解新冠放开后的焦虑、恐惧、无助情绪，快速给情绪降温，去做手头重要之事

在动荡的外部环境里培养内在的安全感，保持积极的能量状态

提升从困难中迅速恢复的能力：复原力

聚焦当下，增强掌控感，乐在工作

培训形式：线上云直播

授课方式：理论讲授、案例分析、视频赏鉴、线上互动、心理测试、实操练习

课程时间：3-6小时

课程大纲：

一、情绪力——探索新冠放开后的心理状态

1、新冠放开后的情绪：焦虑、恐惧、无助、抑郁、愤怒等

【案例分析】：5个朋友都阳了，感觉下一个就是我，好焦虑呀！

【心理测试】：你是否有“新冠放开焦虑”？

2、警惕“习得性无助”与“政治性抑郁”

3、身体知道答案——识别身体的压力信号

【实操练习】：身体扫描

4、不良的情绪应对方式

压抑：无法流动的情绪

发泄：过度流动的情绪

转移：半压抑的情绪

5、情绪调适的三步法

觉察情绪：识别情绪，给情绪命名

接受情绪：不与情绪对抗，臣服即解脱

表达情绪：通过艺术、身体、语言表达情绪

【实操练习】：蝴蝶拍——重建内心的安全感与秩序感

6、新冠放开下的“心理防疫”

二、复原力——后疫情时代的身心状态调整

1、心理复原力：帮你实现创伤后成长

2、生活结构：在变化的环境中找到自己的节奏

【实操工具】：自我安抚清单——压力下的自我照顾

3、掌控感：尊重事实，发现自己能控制的部分

【实操练习】：轻疗愈——EFT情绪释放技术

4、关注积极信息，提升希望水平

【实操工具】：三个感恩——提升日常的幸福感

三、掌控力——与病毒并存，活在当下，乐在工作

1、社会支持：三层社会支持系统帮我们穿越后疫情时代的压力

2、后疫情期时代，如何照顾好家里的老人、小孩

【案例分析】：孩子突然高烧，如何有效有效应对？

3、减少思维内耗，活在当下

4、在动荡的环境中保持高绩效工作的三条建议