《掌控情绪--职场情绪与压力管理》

【课程背景】

随着现代社会的快速发展和竞争的加剧，人们面临着前所未有的生活和工作压力。这些压力不仅来源于个人职业发展、家庭责任、人际关系等方面，还受到社会变革、经济波动等宏观因素的影响。压力的不断累积和缺乏有效的应对机制，往往导致人们的情绪失控，进而影响到个人的身心健康以及工作效率和生活质量。

在这样的背景下，情绪与压力管理成为了每个人都需要面对和学习的重要课题。无论是企业高管、职场新人，都需要掌握一定的情绪调节和压力应对技巧，以保持良好的心态和高效的行动力。

《情绪与压力管理》课程帮助学员识别和理解自己的情绪与压力来源，学习科学的情绪调节方法和压力应对策略，提升个人的情绪智力和抗压能力。通过系统的学习和实践，学员能够更好地管理自己的情绪，有效应对生活中的各种压力，从而实现个人成长和职业发展的双重目标。

【课程目标】

掌握情绪与压力的基础知识，培养情绪辨识力

掌握有效的情绪压力应对策略，预防职业倦怠

掌握正念呼吸法、冥想放松法等情绪管理技巧，提升情绪接纳能力

了解常见心理疾识别方法，学习预防策略，构建心理健康防线

学习提升心理能量的日记觉察法，获得丰盛人生的状态

【授课方法】课堂讲授、问卷测试、案例教学、小组研讨、视频教学、体验活动

【授课时间】1天

【授课对象】企业全员

开场活动：情绪岛

第一单元：情绪的认知与分类

一、积极情绪与消极情绪

1.什么是积极情绪与消极情绪

2.积极情绪的作用与益处

3.消极情绪的影响与识别

小组讨论：积极情绪的好处vs消极情绪的危害

二、情绪和压力的关系

1.情绪与压力之间的相互影响

2.情绪的波动如何影响压力感受

3.压力状态下情绪的调节策略

4.情绪的传染性：踢猫效应

案例分析：两位房产销售员的情绪管理

第二单元：情绪压力的来源与应对

一、情绪压力的来源

1.认知心理学模式的情绪压力分析

2.潜意识模式的情绪压力探讨

3.断舍离模式的情绪压力应对

案例分析：山下英子的断舍离

二、情绪压力管理三步

1.识别情绪压力

2.分析情绪压力来源

1)个人因素

2)环境因素

3)社会因素

3.制定情绪压力应对策略

互动活动：识别我的情绪压力值

三、情绪压力的应对策略

1.情绪压力自愈的方法与技巧

2.情绪压力失控的判断与预防

3.情绪ABC理论

4.情绪转念法

练习：分享近期自己的一个情绪事件，运用情绪转念法觉察情绪

四、职业幸福与职业倦怠

1.职业幸福感的构建与维持

2.职业倦怠的识别与应对

1)重新审视工作

2)转换思维方式

3)寻求支持

4)改善工作环境

5)培养兴趣爱好

6)制定应对计划

3.轻度消极情绪的改善策略

心理测试：职业倦怠程度自测

案例分享：自己或身边的职场人如何破解职业倦怠

第三单元：情绪压力管理与提升

一、正念呼吸法与冥想放松法

1.正念呼吸法的原理与操作

2.冥想放松法的技巧与体验

现场演练：正念呼吸法与冥想放松法

二、情绪接纳与排斥

1.接纳情绪压力的益处与方法

2.排斥情绪压力的弊端与应对

3.4F情绪日记的原理与操作

现场实操：4F情绪日记撰写

三、长期驻外员工的情绪与压力管理

1.长期驻外员工的情绪压力特点

2.家庭、孩子与工作的平衡策略

3.人身安全风险的预防与应对

视频：焦虑的中国人与情绪管理

四、终极快乐法则--内在丰盛

1.拥有好情绪的五大原则

2.人生的两种心态：丰盛心态VS稀缺

3.内在丰盛的两大工具：丰盛日记 感恩日记

案例：史蒂芬柯维 爱是一个动词

练习：丰盛日记、感恩日记，并分享

第四单元：常见心理疾病的识别与预防

一、抑郁与抑郁症

1.抑郁与抑郁症的区别

2.抑郁症的识别

3.抑郁症的预防策略

1)健康生活方式

2)心理教育

3)社交互动

4.警惕抑郁症：霍金斯情绪能量图

二、焦虑症与适度强迫

1.焦虑症的识别与应对

2.适度强迫与精英阶层的关联

三、心理疾病的预防与应对

1.常见心理疾病的预防策略

2.心理疾病应对的社会支持系统

案例分享：万科前副总裁毛大庆是如何战胜抑郁症的？

组内讨论：远离抑郁症的实用方法

课程总结与回顾：ORID焦点总结 

O：我学到的，听到的，看到的

R：我感受到的，我的情绪

I： 我的启发和思考

D：我未来的行动计划

（注：以上大纲可根据需求定制调整，亦可根据课堂实施状况微调）