【课程名称】《积极应对挑战-提升抗压力，阳光心态赋能》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜，如何应对今天的充满竞争的环境？如何提升自己的抗压力？如何直面挑战，解决问题？如何增加自己的心理资本应对未来？《积极应对挑战：提升抗压力，阳光心态赋能》主要帮助学员解决这些问题，帮助大家从容应对挑战，成就个人良好心态，带动工作，身心健康，从而促动组织绩效的提升。

【课程收益】

了解积极心理学的来源及作用

了解消极情绪及积极情绪的来源及作用

掌握情绪调节的具体方法

掌握时间管理的具体方法

掌握效能提升的具体方法

了解思维对行为的具体影响及应对措施

建立积极的心理判断机制，重建快乐工作的心智模式

掌握职业发展的路径

本课程涉及四次研讨、十个案例、八大技巧，十大工具，五套表单

【课程对象】骨干员工

【授课方式】体验式互动+课程讲授+案例分享+学员讨论（多形式授课）

【课程时长】2天，6小时/天（线上线下同步，可定制）

【课程大纲】

引言：什么时学习？为什么要学习？

职业发展与组织发展三维模型

个人管理

工作管理

职业发展

第一单元：积极心理学的作用

1.讨论：为什么今天不愁吃喝，大家的幸福指数却不高？

2.积极心理学与管理学的关系

3.积极心理学的五大作用

积累资源

充满自信

建立支持网络

积极应对问题的态度

提升个人能力

4.互动：积极心理波段图

5.讨论：积极的情绪是天生嘛？

6.504010积极心理法则

50%遗传

40%选择

10%环境

第二单元：情绪及情绪调节

1.讨论：消极情绪是怎么来的？

2.脑神经与情绪的关系

大脑解剖图：三脑说

情绪产生的机制

互动：消极情绪如何掌控大脑

3.情绪与压力的关系

四种压力模式

四种压力模式解析及对个人的影响

压力应激关键四步

4.讨论：日常工作中，有哪些快乐的事？

5.积极情绪对我们的影响

获得积极情绪的三种方法

积极心理模式PERMA

6.六步法帮你应对消极情绪

自我觉察

正念冥想

开放接受

ABC理论及其应用

回放反思

应激技术

调节思维

享受当下

五条关键策略

7.提升情商，成就职场达人

讨论：到底什么是情商？

情商的两个层面，五个维度

情商测试（现场测试，现场出结果）

如何提升情商？

同理心沟通黄金公式

同理心沟通的四步

如何识别对方的情绪

如何管理对方的情绪

第三单元：调节思维常见的思维方式

1.案例：龟兔赛跑

2.思维模式运行的过程

思维

行为

结果

3.思维对人的影响

思维的乍现，短暂的几秒

4.常见的思维方式

贴标签

完美主义

不公平的社会比较

未经检验的投射...

7.互动：我告诉你....

8.提问的两个方法

开放式提问（W提问）

封闭式提问（C提问）

9.通过提问，直接思维问题

OST开放式对话

练习：个人案例分享

第四单元：建立心理资本，提升应对挑战的能力

1.心理资本四要素

自信

乐观

希望

韧性

2.练习：自测心理资本

3.讨论：心理资本如何在工作生活中的体现

4.第一步：心理资本提升：创造心流体验

讨论：什么状态下产生心流？

练习：激活心流

第二步：建立新习惯

习惯建立的四个阶段

明确目标

设定情境

请求支援

及时反馈

第三步：学会说太好了

揭露思维陷阱

有意识调节

阻断想法

换框技术

第四步：小技术大作用

正念冥想

运动

睡眠及饮食

敲击疗法

5.心态赋能：平衡工作与生活

讨论：时间管理到底管的是什么？

反思：工作与生活真的可以平衡吗？

案例分析：疯狂的经理人

时间管理四个基本原则

要事第一

精力管理

碎片化时间管理

习惯管理

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。