【课程名称】《职场幸福- 精力管理》

【课程背景】

你是否在繁忙的工作当中，总感觉时间不够用、精力顾不过来？每天都精疲力尽却仍然无法完成自己的目标？感觉忙碌到了极限，却仍在疲于应对忙不完的事情，感觉自己就像一个齿轮，不停地旋转，陷入了恶性循环：工作永远做不完，没有自我学习的时间，陪家人的时间越来越短，情绪越来越焦躁，陷入自我内耗中，由此带来身体状态不佳，疲惫不堪；除此之外，在工作中，无论是跟领导、同事、客户沟通时，重点不清，逻辑不明，带来讲者洋洋得意，听者垂头丧气。《职场幸福-精力管理》课程就是针对上述问题设计定制而成。本课程将帮助学员在不确定、高竞争的环境下降低内耗，有效调动精力，在思维、身体、情绪、意义四个维度上获得最佳幸福体验。课程从理论讲授到小组讨论、情景模拟、案例分析、角色扮演等形式，帮助学员寓教于乐提升职场幸福感。 

【课程收益】

身心放松，提升抗压力

自我干预，积极心态，降低精神内耗

思维升级，突破惯性，提升结构化表达

高效行动，结果导向，专注目标和使命

掌握有效的结构化表达的工具和方法

提升自我心理干预的技巧

学会时间管理，效能提升的具体思路

【课程对象】全员

【授课方式】课程讲授+案例分享+学员讨论+情景模拟

【课程时长】3-4小时

【课程大纲】

开场破冰（10mins）

一、不确定时代精力管理的重要性（20mins）

1.世界卫生组织的调研数据分享

职场人面对的诸多挑战

职场人面对的不确定环境

职场人面对的精神内耗

案例分析：“身心健康比什么都重要呀”

2.身心健康与组织绩效的密切关系

提升个体心理状态的意义

3.精力管理的金字塔原则

二、如何提升精力管理

一）思维疗法，激活内动力（1.5h）

1. 结构化思维的在工作生活中的重要意义

小组讨论：思维有结构吗？

案例分析：整理行李时，丢三落四的张锴

案例分析：如此汇报

案例分析：一场产品宣讲引发的血案

结构化思维，一份用脑说明书

2. 结构化思维的四个原则

案例分析：小张的汇报存在哪些问题？

结构化思维的四大原则

三个技巧得出让人一听就懂结论

如何上下对应才不会让听众迷茫

如何对繁杂的信息内容进行分类的MECE原则

案例分析：内部竞聘为何惨败

工具解析+演练：五步框架萃取法

案例分析：金牌销售的大秘密

怎么排序才能让人一听就抓住重点

现场演练：结合工具，解决工作的实际问题

3. 结构化思维在沟通中的场景化应用

会议总结提炼的三色纸技巧

问题汇报的公式

年终总结的123步法

122工作请示的工具

现场演练：结合工具，现场演练，讲师点评

二）身体疗法，让身体更放松（30mins）

1. 身体充满疲惫感的五种表现

2. 身体迅速放松的两个招式

肌肉渐进放松法

瑞克呼吸法 

三）情绪疗法，让情绪更平和（1h）

1. 情绪1+1，为什么你的情绪更易波动？

“好”情绪和“坏”情绪

“坏”情绪背后的核心本质

案例分析：王经理办公室的“金科玉律”

2. 精神内耗怎么办？

角色扮演：市场部经理与财务经理的“冲突”

现象与本质

鸵鸟理论

策略疗法

3. 面对挑战，如何让情绪快速平和？

案例分析：办公室的座右铭

正念意义疗法

换框技术疗法

场景模拟演练，讲师点评 

四）行为疗法，明确生命的价值与时间的意义（30mins）

1. 生命的意义与价值

讨论：现有工作还是先有目标？

案例分享：“所谓成功就是离目标越来越近的过程”

人生黄金罗盘模型

2. 学会时间管理提升生命的意义

案例分析：艾米的一天

工作篮时间管理法

现场演练，讲师点评

三、总结与答疑