基于积极心理学的职场心理韧性提升培训

课程对象：

企业各层级管理人员、尤其是希望提升心理韧性、改善工作心态的员工

授课时长：

时间：1-2天（6小时/天，上午9:00-12:00，下午13:30-16:30）

教学形式：

新知讲解+案例分享+互动研讨+工具练习+行动计划

可根据企业需求配合线上线下相结合，灵活学习

课程目标：以积极心理学为核心，帮助职场人士提升心理韧性，增强抗压能力，培养积极心态，从而更好地应对职场挑战，提升工作效能与幸福感。

理论基础：

本课程以积极心理学为框架，聚焦于个人优势、积极情绪、意义感及人际关系等核心要素，帮助学员构建内在心理资源，提升应对逆境的能力。

课程收益：

1. 提升心理韧性

增强应对压力与逆境的能力，保持积极心态，快速恢复状态。

2. 发掘个人优势

学会识别并运用个人优势，提升自信心与工作效能。

3. 培养积极情绪

掌握提升积极情绪的技巧，减少焦虑与消极情绪，增强幸福感。

4. 构建意义感

找到工作中的意义与价值，提升工作动力与满足感。

5. 改善人际关系

建立支持性职场关系，提升团队协作与沟通效率。

6. 促进职业发展

通过积极心理学的实践，增强职业竞争力，实现职业目标。

7. 提升整体幸福感

平衡工作与生活，提升整体生活质量与心理健康水平。

课程大纲（2.0二级大纲根据客户需求定制调整）

第一部分厚德载物——什么是心理韧性？

1、对危机的应激反应机制

应激反应的轴心下丘脑-垂体-肾上腺

焦虑、抑郁、烦躁、丧、内卷、情绪失控......

工作学习无动力，真实生活无兴趣，社交无能力，生命无意义感

2、心理韧性的力量

人生是一场马拉松，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力——心理韧性

3、什么是心理韧性

心理韧性的三层含义

心理韧性的第一层境界

复原力：人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力

心理韧性的第二层境界

抗逆力：面对长远目标时的努力与耐力

心理韧性的第三层境界

创伤后成长：由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升

测一测你的心理韧性有多强？

第二部分 自强不息 如何提升心理韧性？

1、提升复原力：利用八正法提升复原力，如何控制负面心理对自己的影响

消极情绪的加工中心：杏仁核

2、提升抗逆力：自我调控能力

如何训练自我调控能力？

体育锻炼正念冥想积极心态自我挑战目标想象有效休息

3、如何在创伤后成长？

发现生命的意义

提升自我效能感

亲情的确认（策略：接触的魅力、积极的沟通）

幸福的感受（五施法）

第三部分 营造职场幸福

1、工作的三个阶梯：工作（job）、职业（career）及事业（calling）

2、调整自我心态——积极心理学在职场人际交往中的运用

1）积极情绪

发现

创造

享受

工具运用：三件好事，感恩日记

2）积极关系

积极认知

积极情感

积极行为

工具运用：积极主动沟通，长颈鹿沟通法

3）积极自我

自我决定理论

如何把动机变的更自主？

工具运用：ABCDE练习

3、找到成长的路径——积极心理学在职场工作发展中的运用

1）积极成就

关于成就

优势与天赋

坚持策略

工具运用：优势测试

2）积极投入

如何体验工作中的福流？

工作可以是体验福流的最好场所，因为他符合福流出现的许多条件。

全神贯注（注意力集中）

物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）

驾轻就熟（对活动有完全的掌控和控制）

点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）

酣畅淋漓（发自内心地积极主动参与活动）

有一点挑战、能完成它、带来愉悦的感受的活动

工具运用：压力模型及运用

结语

本课程以积极心理学为基础，通过科学的方法与实践，帮助学员构建强大的心理韧性，提升职场表现与生活质量。无论面对压力还是挑战，学员都能以积极的心态应对，实现职业与个人生活的双重成长。