《从容领导-情绪与压力管理》

课程价值：

管理者不仅个人业绩优秀，还要带领团队完成公司绩效目标，比普通员工责任更重，因此压力更大；面对各种压力，如何释放个人压力，充满积极情绪富有活力，还有指导或辅导团队成员建设一个积极向上富有战斗力的高绩效团队。本课程从脑科学和心理学经典的压力和情绪管理原理、方法及工具的学员，让管理者成为从容淡定积极向上的领导者。

课程时长： 2天

目标学员： 企业中高层管理者、团队领导者、项目经理

课程形式： 理论讲解、案例研讨、小组讨论、现场练习

学习目标：

1.使管理者深刻理解压力与情绪的生理、心理机制及其个人和团队绩效的影响。

2.掌握一套实用、可操作的情绪调节与压力缓解工具和技巧。

3.识别团队成员的压力信号，有效的疏导，营造积极健康的团队氛围。

4.制定个人活力提升行动计划。

主要内容：

模块一、认识压力与情绪

1.你觉察或接纳自己有压力吗？

2.识别压力征兆

识别身体信号（头痛、失眠、疲劳）

情绪信号（焦虑、易怒、抑郁）

思维信号（注意力不集中、记忆力下降）

行为信号（拖延、社交退缩、物质依赖）

3.压力运行机制及危害 

了解“战或逃”反应等生理机制

长期慢性压力对身心健康的危害。

4.压力源：

外部压力源（工作负荷、 deadlines、人际关系、经济问题）

内部压力源（完美主义、自我批判、非理性信念）。

5.理解情绪

情绪的功能： 认识到所有情绪（包括负面情绪）都有其价值和功能，例如，恐惧让我们警惕，愤怒表明边界被侵犯。情绪是重要的信息来源，而非需要消灭的敌人。

情绪的价值与功能：情绪是信息，而非干扰。

大脑结构与情绪：杏仁核劫持 vs. 前额叶皮质调节。

赋能：培养积极情绪与化解消极情绪

6.情绪与压力的关系： 未被妥善处理的情绪（如持续焦虑、压抑的愤怒）是主要的内部压力源。

模块二、管理个人情绪与压力

1.情绪化： 在情绪激动或压力爆发的场景。

觉察：按下暂停键，情绪标注语言：我觉察到我现在愤怒了

生理调节术：呼吸法、身体扫描

转换物理空间

转移注意力： 暂时将注意力从压力源上移开，如听音乐、数颜色等。

2.根本性调整策略（治本）：

识别自动化负面思维： 察觉并记录下在压力下的灾难化、绝对化想法。

认知重建： 用更客观、积极的思维方式替代扭曲的思维。例如，运用ABC理论（事件A -> 信念B -> 结果C）。

提升觉知力：正念练习等

模块三、管理他人和团队情绪 

1.觉察他人压力与情绪信号： 学会观察团队成员的行为变化、语言模式和非言语线索。

2.创建积极团队氛围： 鼓励开放沟通，让员工敢于表达困难和负面情绪而无后顾之忧。

3.同理心与积极倾听： 在他人有情绪时，能够放下评判，理解其感受和需求，并进行有效的沟通。

4.辅导与支持： 教练或指导找到他人自己的压力解决方案，给出积极支持，协助他们解决难题。

模块四、长期健康策略：平衡发展

1.培养运动爱好和规律性运动习惯

2.均衡健康饮食习惯： 为身体和大脑提供基本的恢复资源。

3.睡眠是最好的赋能

4.时间管理核心法则：要事第一

5.构建高质量人际关系：

6.培养主动积极思维：

马斯洛顶峰感觉，让成就感持续赋能

感恩，让人际关系变得温暖。

语言转换，不可能变成有可能

7.制定个人活力成长计划